世界中で今話題になっている「バーピー(burpee)」をご存知でしょうか？
理想ボディを手に入れている女性のほとんどの人がバーピーをしている大人気のトレーニングです。
パービーダイエットは、痩せたいけどリアルが忙しくてジムに行ったりランニングしたりする時間がない忙しい女性たちにオススメのダイエットです。
海外では1ヶ月間バーピーダイエット行う「バーピーチャレンジ」という企画で実際に痩せた女性がいるらしく短期間で痩せるのにぴったりなダイエット法なのです。
そんな「バーピー(burpee)」の効果や、やり方などをご紹介いたします。
バーピー(burpee)の効果とは？
部分痩せができる部位は半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋といった部位が集まった太ももを引き締めるのにいいダイエットです。
そして、股関節を動かす運動があることからヒップアップを引き上げて部分痩せするのにも効果があるとされています。
また、部分痩せだけでなく体の様々な部位を動かすので体の引き締めにも効果が期待できます。
バーピー(burpee)のやり方
バーピー(burpee)には2種類のやり方がありますので1つずつ紹介していきます。
やり方①
バーピーの一般的なやり方をご紹介。
- 1.しゃがみつつ肩幅ぐらいまで手と足を広げます。
- 2.両手は床について腕立て伏せと同様の体勢になります。
- 3.しゃがんでいる状態で足を抱え込みます。
- 4.しゃがんでいる状態からジャンプして、太ももは伸ばしつつ腕を振り上げます。
- 5.着地後は1~4を繰り返しましょう。
回数の目安は10回の3セットとなります。
やり方②
タックバーピーという基本はバーピーと一緒ですが、ジャンプ中の過程が変わったやり方です。
- 1.しゃがみつつ肩幅ぐらいまで手と足を広げます。
- 2.両手は床について腕立て伏せと同様の体勢になります。
- 3.しゃがんでいる状態で足を抱え込みます。
- 4.しゃがんでいる状態からジャンプして、太ももは胸に近づけるように抱え込み、両手はジャンプ中に抱え込んだ太ももにタッチします。
- 5.着地後は1~4を繰り返しましょう。
まとめ
バーピーは全身を使ったダイエット法になるため、体全体を引き締めたり痩せたりするのにとてもいいダイエットであります。
ある体の一部には他の体の部位よりよく動かすため、部分痩せがしやすいダイエットでもありますので、太ももやヒップアップなどの部分痩せを成功させたい人にとてもオススメです。
おまけ
部分痩せをやっていく中で、食事による栄養の補給が難しかったり脂肪燃焼に必要な成分がとりにくかったりすると思います。
部分痩せをやると同時にオススメのサプリで部分痩せダイエットの栄養＆成分の補給サポートして効率よく痩せていきましょう！
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