【必見!】部分痩せダイエット法【部分痩せノート】

腹式呼吸は本当に痩せるの!? その効果を大検証

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お腹を痩せるために、まず呼吸法を変える!

そんなダイエットを試したことは、多分誰でも一度はあると思います。

そう、腹式呼吸ダイエット! 呼吸するだけで痩せられるなんて、夢みたいな話ですよね!

これなら続かない私にもできるかも・・・・・

でも、試してみても効果がない。

腹式呼吸って本当にダイエットに効果あるの!?

そんな質問をいくつか頂きましたので、腹式呼吸とダイエットの関係をまとめてみたいと思います。

そもそも腹式呼吸とは?

しばしば、腹式呼吸のことを「息を深く吸い込む」だけと勘違いしてらっしゃる方がいます。

しかし一般的に、腹式呼吸とは「胸を動かさずに呼吸する」という方法です。

多くの方は、お腹を膨らませて呼吸することばかりに集中する方がいらっしゃいますが、それはお腹を腹筋で膨らませているだけで、腹式呼吸とは言えません。

呼吸をしたとき、肋骨が動いてスペースを確保するのですが、肋骨が動かなければ横隔膜が膨らんでスペースを確保します。

そして吐き出すとき、腹筋が収縮してお腹を元の形に戻していきます。

呼吸

このように腹式呼吸をして鍛えられるのが、お腹のインナーマッスル(横隔膜)なのです。

何故インナーマッスルを使ったら鍛えられる?

横隔膜は「膜」という名前ですが立派な筋肉、つまりインナーマッスルのひとつです。

「腹式呼吸がぜんぜん出来ない!」という人は、呼吸を肋骨に頼っていて、この横隔膜の力が弱い人なのです。

(つまり胸式呼吸、胸だけで呼吸することに慣れているからです。)

横隔膜を鍛えると、より多くの息を吸えるようになり、運動する際にも息切れしにくくなります。

すると、ダイエットのための運動が楽になって、より多くの運動量をこなせるようになります。

腹式呼吸の仕方

腹式呼吸の仕方はこのようになります。

1.背筋をのばした状態でお腹をふくらませるイメージをし、息を吸う

2.お腹がふくらんでいくのを感じたらお尻に力を入れ息をとめる

3.口をスの形をし「スッスッ」とお腹をへこますように息を吐きだしていく。

これを繰り返すだけです!

このような簡単な方法でほんとうにダイエット効果はあるのでしょうか?

腹式呼吸で消費されるカロリーはわずか

腹式呼吸で消費されるカロリーというのは、ほんの少しです。

そもそも、人はいつも呼吸をしていて、同じ呼吸量ならば、普通の呼吸も腹式呼吸も消費するカロリーは変わりません。

つまり腹式呼吸だけをしていても、消費カロリーが増えることはなく、それだけで痩せることはありえません。

インナーマッスル(横隔膜)を鍛えることで、運動が楽になり、より多くの運動量をこなせるようになります。

つまり腹式呼吸は「ダイエットをしやすくする」ものであって、ダイエットそのものではないのです。

便秘が改善される?

胸式呼吸から腹式呼吸に変えたら「快便になった」との声が聞かれます。

何故腹式呼吸を行うと便秘解消につながるのでしょうか?

実は蠕動(ぜんどう)運動の働きによるものなのです。

蠕動(ぜんどう)運動とは取り入れた食べ物が波の動きをしながら食堂から排便まで運ばれる運動です。

腹式呼吸を行うと「横隔膜」と腹筋の奥にある「服横筋」という筋肉を収縮します。

そして腹横筋の働きが大腸を刺激し、蠕動(ぜんどう)運動へと促進されます。

こうした蠕動(ぜんどう)運動をすることで便を押しだせる力が働いて便秘解消へと繋がるのです

腹式呼吸とカラオケの関係性

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いつ何時でも使える腹式呼吸ですが、カラオケとの意外な関係性があります。

実は腹式呼吸を行いながら歌を歌うとダイエットとカラオケの二重向上が期待できるのです!

腹式呼吸で歌うと横隔膜を下げることで空気を吸い、腹筋を使って吐く事で、空気のコントロールをできるのでお腹から声を出す事ができます。

その為、歌を上手く歌えることができるのです。

また、歌う時に腹式呼吸を行うと痩せる為の運動が楽になります。

腹式呼吸での歌い方はミュージシャンや歌手の方がよく実践されております。

カラオケで腹式呼吸を試すと歌が上手になる可能性もありますし、痩せる為の運動ができるので、一石二鳥なので皆さんも是非やってみて下さい☆

逆腹式呼吸

皆さんは逆腹式呼吸ってご存じでしょうか?

逆腹式呼吸とは名前のとおり、腹式呼吸とは違った逆の呼吸法することです。

つまり息を吸うときにお腹をへこませ、吐くときにふくらます呼吸法なのです。

逆腹式呼吸は腹式呼吸の応用となるので、呼吸がしづらく難しいので、腹式呼吸を慣れてから行うと良いでしょう。

逆腹式呼吸ができるようになると、腹式呼吸より圧力がかかるので、インナーマッスルがより鍛えれるのです。

また逆腹式呼吸は健康にも良いと言われています。

腹腔内にある分泌機能が整えられたり、自律神経を整えられることで、ストレスを抑えることができるからです。

腹式呼吸と逆腹式呼吸を両方つかいこなすと健康的に痩せやすくなるので是非試してみてください。

腹式呼吸の体験談

体験談をもとに腹式呼吸の「やってよかったこと」「やらなければよかったこと」をまとめてみました。

よかったこと

便秘で悩んでいたが快便になった。

新陳代謝が高まることで肌が綺麗になった。

カラオケで高い声が歌えるようになった。

お腹から声がでるようになり、通りやすい声になった

肩こり腹痛がなおった。

ゆっくりとした呼吸をすることでリラックス効果があった。

わるかったこと

内臓が下がって中年体型になった。

まとめ

腹式呼吸だけでは痩せない
腹式呼吸をすると、痩せるための運動が楽になる

⇒腹式呼吸の応用編?ドローインダイエットとは!?

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