【必見!】部分痩せダイエット法【部分痩せノート】

簡単○○するだけ簡単お腹痩せ総まとめ!ダイエットが続かない方必見

簡単○○するだけ簡単お腹痩せ総まとめ!ダイエットが続かない方必見

お腹痩せダイエット

みなさん、ダイエットはちゃんと続いていますか?

ダイエット、というと食事制限や運動を暑い時も寒い時も延々と必ず続けなければならない、修行僧のような印象がありました。

ですが、厳しいダイエットによるうつ病や拒食症、摂食障害といった健康被害が世界中で相次いだ背景から、近年は逆に「簡単にできるダイエット」「減らすのではなく、3食しっかりと栄養価の高い物を食べるダイエット」といったように豊かでゆとりのある生活がダイエットには最適だ、という風潮へとシフトしてきました。

最近、簡単に行える○○だけダイエットが増えたと思いませんか?

誰にでも簡単に、片手間で行えるダイエットというのは、心の負担になりにくいからです。

この記事では、いくつも存在するお腹痩せに聞く簡単○○だけダイエットを総合的にまとめています。

お腹がすいてイライラしている女性よりも、美味しい物を食べてニコニコしている女性の方が格段に素敵なものです。

是非、ダイエットすらも存分に楽しむというゆとりをもってくださいね。

簡単お腹痩せの決め手はリンパ!!

血液

「リンパ」という単語を聞いたことがありますか?単語としては、顔のむくみをとり小顔にするリンパマッサージなどが有名です。

ではそもそも、リンパとはいったい何でしょうか?

リンパって?

リンパとは、静脈に沿いながら全身に張り巡らされている管です。

毛細血管より細く、ありとあらゆる細かな狭い場所に存在するため、身体の先に残った老廃物がこのリンパ管を通って流れていきます。

そしてこの老廃物を、尿として身体の外に排出します。

また、細菌を防御するのもリンパの役目です。

身体に侵入した細菌を老廃物とともに流し、同じ細菌が再度侵入したときに備えるための抗体を作り出します。

リンパは身体を守るのに非常に重要な働きをしています。

リンパの流れが悪いって?

よく、「リンパの流れを良くする」なんて言いませんか?

血液同様、リンパも流れが滞ることがあります。冷えや疲労などがリンパの流れを阻害するのです。

この状態だと、単なる身体の冷えがとれず冷え性へ、疲れはとれずにむくみへと変化してしまい、太る直接的な原因になってしまいます。

勿論、老廃物も流れずに身体にたまったままになります。この老廃物が一般的にセルライトと呼ばれるものです。

リンパの流れを解消するには?

リンパ管の循環は血流とセットになっていますから、まず血流を良くするが重要になります。

血流改善には、下記の習慣が重要になります。

  1. 身体を温める

    冷えが血流の流れを悪くするので、冷え性対策をしましょう。
    軽い運動をする。シャワーをやめてお風呂にする。生姜湯などを飲む。
    などなど、身体の冷えには細心の注意を払いましょう。

  2. 水分をとる

    血液もリンパ液も、中身はほとんど水分です。

    水分を十分にとらなければ、血液はうまく流れてくれません。

    水を飲むと栄養の吸収もうまくできるようになり脂肪の燃焼に繋がります。

    さらに内臓の働きを活性化してくれ、便秘解消につながります。

    1日2Lを目安として、朝起きた直後、食事と食事の合間、トイレの直後、寝る前などこまめに水を飲むと効果的です。

    自分にあったペース、飲む量を把握しましょう。積極的に水分をとりましょう。

  3. コレステロールの酸化防止、または減らす

    コレステロールは体に必要な成分であるため、身体にはコレステロールをため込もうとする性質があります。

    ところが、ビタミンCやビタミンEが足りていない場合、ため込まれたコレステロールの一部が酸化し、固まっていく恐れがあります。

    こうなると、血液がドロドロになり、動脈硬化が始まり脳梗塞などの直接的な原因になります。

    柑橘類やアーモンド、バナナなどを食べるようにしましょう。

    また、コレステロール値自体を減らすことにも心掛けるようにしてください。

    油もの、卵、お肉などは控え、魚、野菜を中心とした食生活にしましょう。

お腹リンパの流れを知る

基本的には、背骨を中心としたお腹の上から下、中心から左右に流すことでリンパの流れが解消されます。
指先6cmに力を込め、セルライトを押し流すようにゆっくりと上から下、または中心から左右へと流します。
これがお腹のリンパマッサージというもので、こちらの動画が参考になります。

簡単お腹痩せ○○するだけダイエット総まとめ!

お腹痩せ

お腹リンパマッサージが毎日続けられる方は、確実にそちらを続けた方が効果的ですし、確実です。

ですが、より簡単片手間に、リンパを刺激しマッサージする方法がいくつかあります。

仕事中でもできる方法ばかりです。

お腹をさするだけ!

親指でお腹をほぐすようにさすりましょう。

お腹をたたくだけ!

こぶしを使って、軽くお腹をたたきましょう。

お腹をつまむだけ!

お腹に付いたセルライト、ぜい肉をつまみましょう。

以上の簡単な作業で、リンパの流れは少しずつですが、確実によくなります。
これだけで変わったら苦労はしないよ、と思われるかもしれませんが、やるのとやらないのとでは別。
少しずつ少しずつ効果は現れていきますので、ご辛抱を。

リンパを流す以外の方法

お腹をへこませるには、リンパを流す方法と腹筋を鍛える方法その二通りがあります。
ごく簡単に腹筋を鍛える方法をこちらにまとめてみました。

つま先立ちをするだけ!

つま先立ちには腹筋がある程度使われます。

座っている最中、膝に本を挟むだけ!

膝に本をはさむことで、太ももと左右の腰の筋肉が使われ、お腹痩せにつながります。
タイツやストッキングを履くと本が滑りやすいので、より効果的です。
本は辞書や参考書など、ある程度重い物を用いましょう。

姿勢を正すだけ!

姿勢を正すと、全身の筋肉がくまなく使用されます。
それはお腹も例外ではありません。
座っている最中は背もたれを使わない、胸を張って歩くなどを心掛けましょう。
姿勢に関する記事はこちらより。

少しの習慣でお腹は変わります!

いかがでしたか?

どれも、仕事や勉強をしながらでも実践できる簡単なダイエット法ばかりだったと思います。”きちんと続く”ことが部分痩せ最大の近道です。

毎日続けて習慣にしてしまえば、忘れてたということも、ダイエットは苦痛だなあと思うこともなくなるはずです。

どれか一つでも良いですので、是非続けてみて、豊かな生活を送ってくださいね。

トップへ戻る