【必見!】部分痩せダイエット法【部分痩せノート】

筋肉をつけずに二の腕を細くする方法

腕やせ

どうやっても細くならないプルプル二の腕。

夏がやってくるといつも憂鬱になりますよね。

だって、せっかく夏なんですから、腕を出したいですもの。

そこで、今回は二の腕を細くする方法についてご紹介します。

『筋肉トレ=腕が太くなる』は間違い

腕を細くするためには、筋トレが一番です。

・・・というと、誰もが「えー、でも筋肉がついて太くなっちゃうんじゃないの?」と不安になると思います。

でも安心してください。そんなことはありません。

よっぽど過酷なトレーニングと食事制限を行わなければ、腕の太さが大きく変わるほどの筋肉はつきません。

それに、二の腕を細くするために鍛えるのは、上腕三頭筋と呼ばれる腕を伸ばしたり、ものを引っ張ったりすることに使われる筋肉です。

皆さんが想像している腕が太くなる筋肉は、上腕二頭筋と呼ばれる”力こぶ”が盛り上がる部分の筋肉で、上腕三頭筋とは異なります。

この上腕三頭筋は、しっかりと鍛えることで腕は太くなるどころか細くなります。

まとめ
●筋トレをしたからといって腕が太くなるほど筋肉がつくわけではない
●鍛えるのは上腕二頭筋じゃなく上腕三頭筋

テレビを見ながらできるトレーニング

腕を細くするための方法として”後ろ手バイバイ”とか”ねじれストレッチ”とか有名ですよね。

でもソレ、毎日やりますか?

私はやりません。っていうかできないと思います。

こういった変わったやり方は生活になかなか浸透せずに長続きするさせることが難しいんです。

では、どうしたらいいのでしょう?

それは簡単です。

運動を生活を取り入れるのではなく、生活に運動を取り入れたらいいんです。

つまり、いつもやってることに運動の要素を加えることで、無理なくトレーニングを続けられます。

テレビを見ているときなんかいいですよー、

普段、ソファーやカーペットの上でリラックスした姿勢でテレビを見ている方なんかバッチグーです。

カーペット派の方は、仰向けになって後ろにひじをついて上体を起こし、テレビを見るようにしましょう。

そしてCMになったらそのまま後ろ向けに腕立て伏せをします。

次にソファー派の方は、そのまま座ってテレビを見ていても大丈夫です。

CMがきたら、ソファーに手をのせて背面腕立てをしましょう。

このとき、足は床についたままでかまいませんが、負荷を大きくするためにできるだけ前に伸ばすようにするといいですよ。

こうしてCMのたびにトレーニングする癖をつければ、1時間ものの番組を見終わるころには10分以上の運動を達成していることになります。

まとめ
●生活に運動を取り入れるのがコツ
●カーペット派は仰向けで背面腕立て
●ソファー派はソファーを使って背面腕立て

洗濯物を干しながらトレーニング

テレビを見ているとついついリラックスしてしまうので、ふとトレーニングを忘れてしまうことがあります。

じゃあどうすればいいのか?

その答えは”家事”にあります。

家事をしているとき、テレビを見ているときほどリラックスしていますか?

いいえ、していませんよね。

家事は”やらなきゃ”というある程度の義務感を持って取り組みますよね。

そこがいいんです。

家事の中に運動を取り入れれば、まず忘れてしまうことはないでしょう。

それに、家事と運動の”やらなきゃいけないこと”を同時に済ませられるので、家事が済んだ後はとても気が楽になります。

それでは、まずは洗濯に注目してみましょう。

洗濯物を干すためにハンガーにかけるとき、パンパンとはたきますよね?

アレの動きを、前じゃなくて後ろでやるんです。

後ろでやることで、上腕三頭筋がしっかりと鍛え上げることができます。

全ての洗濯物を干し終えたらトレーニングも終了なので、とってもわかりやすいですね。

まとめ
●家事×運動の組み合わせは最強
●洗濯物をはたくときは後ろではたく

掃除機がけでもトレーニング

家事シリーズ第二段です。

掃除機がけは家事の中でもメジャー中のメジャーです。

最近はルンバとかありますけど、そんなものは買っちゃダメ、頼っちゃダメです。

自分でしっかり掃除機をかけましょう。

掃除機を自分でかけるだけでも運動になりますし、ゆっくりじっくりとやれば部屋もキレイになるし二の腕もスッキリ細くなります。

掃除機をかけるとき、腕を曲げたり伸ばしたりしますよね?

この動きが、上腕三頭筋に軽い負荷をかけています。

ただし、注意していただきたいのは、腕を曲げ伸ばししているときに一緒に肩や腰が動いてしまっている人です。

掃除機をかけるときには、なるべく他の間接は使わず、腕の曲げ伸ばしを中心に行うようにしましょう。

それだけ腕にかかる負荷を上げることができます。

それと、右手ばかりではなく左手も使うようにしましょう。

バランスよく左右の手を使い分けるのが難しい肩は、今日は右手、明日は左手といったように切り替えるといいですよー。

まとめ
●ゆっくりと掃除機をかけると部屋も二の腕もスッキリ
●なるべく腕以外の間接を使わず、腕に集中することがコツ
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